Sức khỏe đôi mắt là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt trong thời đại công nghệ số hiện nay. Việc thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử khiến mắt phải điều tiết liên tục, dẫn đến tình trạng mỏi mắt, khô mắt và thậm chí là cận thị. Massage mắt là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giúp thư giãn cơ mắt, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giảm cận thị.
Bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn 11 bài tập massage mắt đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Áp dụng những bài tập này thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện thị lực và bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh.
11 cách massage mắt giảm cận thị hiệu quả
1. Chớp mắt liên tục trong vài phút
Chớp mắt là một hành động tự nhiên giúp giữ cho mắt được bôi trơn và loại bỏ bụi bẩn. Tuy nhiên, khi sử dụng thiết bị điện tử, chúng ta thường có xu hướng chớp mắt ít hơn, dẫn đến tình trạng khô mắt và mỏi mắt. Do đó, bạn nên tập chớp mắt liên tục trong vài phút sau mỗi giờ làm việc với máy tính hoặc điện thoại.
Xem thêm: Cách massage mắt giảm cận thị
2. Liếc mắt theo hình
Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt và cải thiện khả năng tập trung.
- Đảo mắt theo hình vuông: Tưởng tượng một hình vuông trước mặt và di chuyển mắt theo các cạnh của hình vuông. Lặp lại 5 lần.
- Đảo mắt theo hình tròn: Di chuyển mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, lặp lại 5 lần mỗi chiều.
- Đảo mắt theo hình số 8: Di chuyển mắt theo hình số 8 nằm ngang, lặp lại 5 lần.
3. Luyện tập Yoga cho đôi mắt
Yoga cho mắt là một tập hợp các bài tập giúp thư giãn cơ mắt, cải thiện lưu thông máu và tăng cường thị lực.
- Động tác 1: Nhìn từ trái sang phải, sau đó nhìn từ phải sang trái. Lặp lại 10 lần.
- Động tác 2: Nhắm mắt thật chặt trong vài giây rồi mở to hết cỡ. Lặp lại 5 lần.
- Động tác 3: Di chuyển chậm tròng mắt từ dưới lên trên, sau đó nhìn xuống. Lặp lại 5 lần mỗi hướng.
- Động tác 4: Di chuyển chậm tròng mắt từ trái sang phải, sau đó nhìn sang trái. Lặp lại 5 lần mỗi hướng.
- Động tác 5: Đặt ngón trỏ ra trước mắt cách khoảng 5cm và tập trung nhìn vào ngón tay trong 1 phút. Sau đó nhắm mắt lại và thư giãn. Lặp lại 5 lần.
4. Xoay tròn mắt – bài tập massage mắt giảm cận đơn giản
Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt và giảm căng thẳng.
Nhắm mắt lại và dùng tay giữ cho đầu thẳng. Sau đó bắt đầu xoay nhãn cầu chậm theo chiều kim đồng hồ từ 7-10 lần rồi lặp lại tương tự với chiều ngược lại.
5. Thư giãn mắt bằng cách ấn nhẹ vào thái dương
Bài tập này hỗ trợ lưu thông máu, tạo cảm giác thư giãn sau ngày dài làm việc.
Dùng ngón giữa đặt trên bầu mắt, ngón áp út đặt song song ở mi dưới rồi từ từ vuốt từ khóe mắt lên thái dương. Lặp lại động tác 5 lần, ở cuối mỗi lần thực hiện hãy ấn nhẹ rồi xoa tròn vùng huyệt thái dương trong 10 giây.
6. Bài tập nhắm chặt mắt, thư giãn trong một vài phút
Bạn có thể thực hiện bài tập này mọi lúc, nhất là sau khi làm việc hoặc cảm thấy mắt khô và mệt mỏi.
Ngửa đầu ra sau và nhắm mắt lại như khi đi ngủ, thả lỏng các cơ và để tinh thần thư giãn từ 1-2 phút. Bạn có thể từ từ mở mắt sau khi kết thúc, lặp lại 1-3 lần nếu vẫn còn cảm thấy mệt mỏi.
7. Bài tập cho mắt bằng cách nhìn gần rồi nhìn xa
Đặt tầm nhìn và tập trung vào một điểm gần với mắt, sau đó đưa tầm nhìn ra xa và tập trung vào điểm đó trong vài giây, thực hiện liên tục 5-7 lần.
Tìm hiểu thêm: Cách đeo kính cận đúng cách
8. Nhìn vào một vật màu sáng
Phương pháp này đã được các chuyên gia tâm lý chứng minh là cách hiệu quả để thư giãn cho đôi mắt của bạn.
Cách thực hiện là để một vật có tông màu sáng nhạt (pastel) như vàng nhạt hay xanh nhạt ở cách xa mắt trong khoảng 30cm, tập trung nhìn vào vật đó trong 30 giây, sau đó nhắm mắt lại và thư giãn trong 1 phút. Lặp lại 3 lần.
9. Viết chữ bằng mắt
Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt và cải thiện khả năng tập trung.
- Bước 1: Sử dụng một chiếc bút chì và đứng cách tường khoảng 1 mét.
- Bước 2: Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn đang viết chữ bằng mắt. Hãy tưởng tượng rõ ràng hình dạng và kích thước của các chữ cái.
- Bước 3: Mở mắt ra và cố gắng viết chữ bằng mắt lên trên tường. Lặp lại bài tập này 5 lần.
10. Áp tay vào mắt
Bài tập này giúp thư giãn cơ mắt và cải thiện lưu thông máu.
- Bước 1: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau cho đến khi chúng nóng lên.
- Bước 2: Nhắm mắt lại và đặt hai lòng bàn tay lên mắt. Đảm bảo rằng lòng bàn tay che kín toàn bộ mắt.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó từ từ mở mắt ra. Lặp lại bài tập này 3 lần.
11. Sử dụng máy massage mắt
Máy massage mắt là một thiết bị giúp massage mắt một cách tự động. Máy massage mắt có thể giúp thư giãn cơ mắt, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng.
Cách sử dụng máy massage mắt:
- Bước 1: Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của máy massage mắt.
- Bước 2: Bật máy massage mắt và điều chỉnh chế độ phù hợp với nhu cầu của bạn.
- Bước 3: Đặt máy massage mắt lên mắt và nhắm mắt lại. Thư giãn và tận hưởng cảm giác massage.
- Bước 4: Sử dụng máy massage mắt trong 10-15 phút mỗi lần, 2-3 lần mỗi ngày.
Massage mắt là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giúp thư giãn cơ mắt, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giảm cận thị. Bạn có thể thực hiện các bài tập massage mắt đơn giản tại nhà hoặc sử dụng máy massage mắt để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: Gọng kính cận nam đẹp
