Bạn đang lo lắng về sức khỏe đôi mắt của mình? Bạn đang băn khoăn ăn thực phẩm gì tốt cho mắt? Bài viết này HMK Eyewear sẽ cung cấp cho bạn danh sách 10 thực phẩm bổ mắt nên có trong bữa ăn hàng ngày, giúp bạn duy trì đôi mắt sáng khỏe và tinh anh.
5 loại vitamin & khoáng chất quan trọng với đôi mắt
Để duy trì đôi mắt sáng khỏe, bên cạnh việc khám mắt định kỳ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Sau đây là 5 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu bạn cần bổ sung cho mắt thông qua thực phẩm.
- Vitamin A: đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực, đặc biệt là khả năng nhìn trong điều kiện thiếu sáng.
- Vitamin C: là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.
- Vitamin E: cũng là một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi tổn thương.
- Kẽm: giúp vận chuyển vitamin A đến võng mạc, đồng thời tham gia vào quá trình điều chỉnh ánh sáng trong mắt.
- Omega-3: axit béo thiết yếu giúp cấu tạo màng tế bào mắt, hỗ trợ chức năng võng mạc và giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng.
Xem thêm: Thực phẩm không tốt cho mắt
Top 10 loại thực phẩm tốt cho mắt cận được chuyên gia khuyên dùng
Bên cạnh việc khám mắt định kỳ, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ và cải thiện thị lực, đặc biệt đối với người bị cận thị.
Cà rốt – Thực phẩm giàu vitamin A
Cà rốt là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, lutein và zeaxanthin, đây là những dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe đôi mắt. Ăn cà rốt thường xuyên giúp cải thiện thị lực, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Ngoài ra, cà rốt còn chứa nhiều vitamin C, vitamin K, kali và chất xơ, tốt cho hệ miễn dịch, tim mạch và hệ tiêu hóa.
Khoai lang – Nhiều vitamin A
Khoai lang là thực phẩm giàu beta-carotene, vitamin C, kali và chất xơ. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, khoai lang không những cung cấp năng lượng dồi dào, hỗ trợ sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và tia UV.
Ăn trái cây gì tốt cho mắt – Cam (Giàu vitamin C)
Cam là loại trái cây quen thuộc, được yêu thích bởi vị ngọt thanh và hàm lượng vitamin C cao. Vitamin C trong cam giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, bảo vệ mắt khỏi các bệnh nhiễm trùng. Cam cũng chứa nhiều vitamin B6, kali và chất xơ, tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.
Ớt chuông đỏ – Nhiều vitamin C
Ớt chuông đỏ là loại thực phẩm giàu vitamin C, vitamin A, vitamin B6 và chất chống oxy hóa. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, ớt chuông đỏ giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh ung thư, tim mạch và cải thiện sức khỏe mắt, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng.
Hạnh nhân – Thực phẩm nhiều vitamin E
Hạnh nhân là loại hạt giàu chất béo không bão hòa đơn, vitamin E và các khoáng chất thiết yếu khác. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, hạnh nhân giúp cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, tốt cho mắt, giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của gốc tự do.
Hạt hướng dương – Giàu vitamin E
Hạt hướng dương là nguồn cung cấp dồi dào vitamin E, vitamin B6 và các chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Ngoài ra loại thực phẩm này còn góp phần bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và tốt cho hệ thần kinh.
Thịt bò – Chứa nhiều Kẽm, tốt cho mắt
Thịt bò là thực phẩm giàu kẽm, giúp vận chuyển vitamin A đến võng mạc, hỗ trợ điều chỉnh ánh sáng trong mắt. Ăn thịt bò thường xuyên còn giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch, bổ sung lượng sắt và kẽm cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý lựa chọn thịt bò nạc và chế biến hợp lý để đảm bảo sức khỏe.
Trứng – chứa nhiều kẽm
Trứng là thực phẩm nhiều vitamin A, lutein, zeaxanthin và kẽm, giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và tia UV. Protein trong trứng giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và tốt cho hệ thần kinh. Ngoài ra, trứng còn chứa nhiều vitamin B12, choline và lutein, tốt cho não bộ, đặc biệt là thị lực.
Cá hồi – Nhiều Omega 3 tốt cho mắt
Cá hồi là loại cá béo, giàu omega-3, vitamin D, protein và các khoáng chất thiết yếu. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, cá hồi giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tốt cho trí nhớ và thị lực. Omega-3 trong cá hồi giúp cải thiện lưu thông máu đến mắt, giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng.
Hạt chia – thực phẩm giàu Omega 3
Hạt chia là thực phẩm giàu omega-3 và các khoáng chất thiết yếu rất tốt cho thị lực, giảm nguy cơ mắc bệnh khô mắt. Hạt chia có hiệu quả trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân và tốt cho sức khỏe da. Chất xơ trong hạt chia cũng giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn bảo vệ đôi mắt sáng khỏe, cải thiện thị lực, đặc biệt đối với người bị cận thị.
Hữu ích: Mắt bị khô ăn gì
Các lưu ý để có đôi mắt khỏe mạnh
Để duy trì đôi mắt sáng khỏe, bên cạnh việc khám mắt định kỳ và sử dụng kính mắt phù hợp, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống và lối sống. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:
Chế độ ăn uống phù hợp & lối sống lành mạnh
Cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho mắt: Vitamin A, C, E, kẽm, omega-3,… có trong các thực phẩm như: cà rốt, khoai lang, cá hồi,… Hạn chế sử dụng các loại thức ăn nhanh, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra bạn cần uống đủ nước, ngủ đủ giấc, tập thể dục mỗi ngày để tăng cường sức khỏe chung cho cơ thể.
Chọn tròng kính chất lượng
Việc lựa chọn tròng kính chất lượng để cải thiện thị lực và bảo vệ mắt là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt là đối với những người bị các tật khúc xạ. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại tròng kính với những tính năng khác nhau như kính cận, kính áp tròng, kính râm,… có tác dụng bảo vệ mắt và cải thiện tật khúc xạ. Bạn cần lưu ý lựa chọn những cơ sở cung cấp tròng kính uy tín để đảm bảo chất lượng và sức khỏe cho đôi mắt, và HMK Eyewear là một trong số đó.
Bài viết hữu ích: Thực phẩm tốt cho mắt loạn thị
