Mắt là cơ quan quan trọng giúp trẻ khám phá thế giới xung quanh. Để bé có đôi mắt sáng khỏe, học tập hiệu quả, các bậc phụ huynh cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Bài viết này HMK Eyewear sẽ bật mí cho bạn top 5 loại thực phẩm tốt cho mắt trẻ được các chuyên gia khuyên dùng, giúp bé bảo vệ đôi mắt và phát triển thị lực tốt nhất.
Ăn gì bổ mắt cho trẻ? Top 5 loại thực phẩm tốt cho mắt trẻ
Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng sẽ giúp bé có đôi mắt sáng khỏe, học tập hiệu quả. Vậy ăn gì bổ mắt cho trẻ? Cùng khám phá top 5 loại thực phẩm giúp bảo vệ đôi mắt của bé nhé!
Rau Xanh
Các loại rau xanh được chuyên gia khuyên dùng như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh là nguồn cung cấp dồi dào lutein và zeaxanthin, đầy là hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ võng mạc, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng. Ngoài ra, rau xanh còn chứa nhiều vitamin A, C và E, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mắt.
Các mẹ có thể chế biến các loại rau xanh thật hấp dẫn để bé thích thú như làm salad rau củ, nấu súp rau, hoặc xay sinh tố rau củ.
Xem thêm: Thực phẩm tốt cho mắt loạn thị
Trái Cây
Cam, đu đủ, việt quất không chỉ cung cấp vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do. Đặc biệt, việt quất còn chứa anthocyanin, giúp cải thiện thị lực, đặc biệt là trong điều kiện ánh sáng yếu. Các bậc phụ huynh có thể cho bé ăn trái cây tươi hoặc làm sinh tố trái cây để tăng cường hương vị.
Sản phẩm sữa
Ba loại thực phẩm tốt cho mắt trẻ gồm sữa, sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi, protein và vitamin D dồi dào, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ quá trình hấp thu canxi cho mắt. Ngoài ra, sữa còn chứa vitamin A, giúp bảo vệ giác mạc. Khi kết hợp sữa với các loại trái cây, ngũ cốc có thể tạo thành những món ăn sáng bổ dưỡng và hấp dẫn cho trẻ.
Cá
Cá là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, giúp giảm viêm, bảo vệ võng mạc và tăng cường thị lực, đặc biệt trong các loại cá hồi, cá thu, cá ngừ. Không chỉ vậy, omega-3 còn giúp ngăn ngừa khô mắt và mỏi mắt, rất cần thiết cho trẻ em thường xuyên tiếp xúc với màn hình điện tử. Phụ huynh nên cho bé ăn cá ít nhất 2 lần/tuần để đảm bảo cung cấp đủ omega-3 cho cơ thể.
Tìm hiểu: Thực phẩm không tốt cho mắt
Các Loại Hạt
Các loại hạt là thực phẩm bổ sung dinh dưỡng toàn diện cho trẻ. Trong hạnh nhân, hạt chia, hạt hướng dương chứa rất nhiều vitamin E, kẽm và các chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ tế bào mắt, ngăn ngừa các bệnh về mắt. Ngoài ra, các loại hạt còn cung cấp năng lượng và chất béo tốt cho cơ thể.
Tại sao phải bổ sung Vitamin cho mắt trẻ
Việc bổ sung vitamin cho mắt trẻ là vô cùng quan trọng để đảm bảo sự phát triển thị giác khỏe mạnh. Các vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin đóng vai trò như những “chiến binh” bảo vệ đôi mắt khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, ngăn ngừa các bệnh về mắt. Ngoài ra, vitamin còn giúp tăng cường thị lực, đặc biệt trong điều kiện thiếu ánh sáng, và hỗ trợ các chức năng khác của mắt như điều tiết, tập trung. Việc cung cấp đủ vitamin thông qua chế độ ăn uống cân bằng hoặc các thực phẩm chức năng sẽ giúp trẻ có một đôi mắt sáng khỏe.
Một chế độ ăn uống khoa học với sự góp mặt của top 5 loại thực phẩm tốt cho mắt trẻ nêu trên, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ là nền tảng vững chắc để trẻ có một đôi mắt sáng khỏe.
Xem thêm: Gọng kính cận nữ
